食欲の抑制

食欲を抑制したい人は多いようです。肥満体質の中には食欲を抑えることが難しく、我慢できずに食べてしまって過食になるという人がいるようです。

食欲を抑制することができれば食べすぎもなくなり、ダイエットも簡単になります。生きていくために必要な本能ともいえる食欲は、思うようにコントロールできないものです。

お腹が空いてもつらくならなければ、食欲の抑制もしやすくなります。空腹や満腹といった認識は、どのように人は関知するものでしょうか。満腹を感知する機能の一つに血中の糖があります。食事で血糖値が上がると満腹感を覚えます。

一方で血糖値が下がってくることで空腹感をおぼえ食欲が出てきます。カギを握っているのは糖質になります。通常、血糖値が急上昇することで満腹感を得て食欲が抑制されます。糖質中心の食生活では、血糖値が下がりやすく空腹感を感じることが多くなります。

食欲が思うように抑制できないという人は、糖質メインの食事を見直すといいでしょう。血糖値が急激に下がらない食事で、食欲の抑制が可能になります。

食べる量が少なければ胃は小さくなり、少量で満腹するようになるので食欲も抑制されます。一定期間を過ぎると意識しなくて食欲が抑制でき少しの食事で、満腹を感じることができるのです。